水商売は夜遅くまで働くことが当たり前。
同伴やアフターで連日の外食も当たり前。
毎晩お酒を飲むのも当たり前…って、完全に太りやすい生活習慣に陥るんですよね(笑)
だからこそ、自己管理ができなきゃあっという間に体重が増加します！
今回は、水商売で働く女性のためにダイエット向けの食生活をまとめて紹介します。
太ってドレスが着れなくなった…店長や黒服に注意された…なんてことになる前に、自己管理でスタイルを維持しましょう。
朝食はこれで決まり！六本木のキャバ嬢流「簡単で美味しいオーバーナイトオーツ」の作り方
朝食は1日のエネルギー源。
昼まで寝ている日があっても仕方ありませんが、起きれるときはちゃんと朝に起き、朝食は飛ばさずバランスの良い食事を摂ることが大切です。
おすすめの朝食メニューは、「オーバーナイトオーツ」。
オーツ麦とヨーグルトを一晩冷蔵庫で冷やすだけの簡単なレシピです。
- オーツ麦50g
- プレーンヨーグルト100g
- 好きなフルーツ（ベリー類がおすすめ）
前夜に材料を混ぜて冷蔵庫に入れ、朝にそのまま食べるだけです。
栄養バランスが良く、食物繊維も豊富でおすすめです。
昼食はヘルシーに！同伴がある日は豆腐と胸肉のサラダがオススメ！
昼食は基本好きなものを食べてOKですが、同伴を控えている日などはヘルシーにしておくのが無難。
同伴が続くのに昼までガッツリ食べていては太って当たり前ですよね(笑)
簡単にできて高タンパク・低カロリーなので私が良く作っているのが「豆腐と鶏むね肉のサラダ」です。
- 鶏むね肉 100g
- 豆腐 1/2丁
- 野菜（レタス、トマト、キュウリなど）
鶏むね肉は塩コショウで味付けして蒸し、豆腐は水切りして一緒に盛り付けます。
お好みでドレッシングをかけて完成です。
ダイエットではよくドレッシングが太る！とか書かれていますがそこまでガマンしたらストレスがたまるので私は無視しています(笑)
間食にもコツがある！キャバクラで働く私が食べるナッツとドライフルーツの効果！
太りたくなくてもなんだか口寂しいときってありますよね！
そんな時は我慢するとこれまたストレスが溜まるので、ヘルシーなものを食べて気をまぎらわします。
おすすめの間食は、「ナッツとドライフルーツ」です。
たんぱく質と食物繊維が豊富で、小腹も満たせて健康的ですよ。
太らないキャバ嬢のお酒選び！糖質ゼロでカロリーも抑えられる蒸留酒のすすめ！
水商売では欠かせないお酒ですが、お酒って太るんですよね…。
特に日本酒やビール、ワイン、カクテル系はカロリーが高いので要注意。
でも飲まないわけにはいかないので、可能なら蒸留酒を飲むようにすると良いです。
蒸留酒は糖質ゼロなので！
低カロリーなのに満足度◎！六本木帰りの寝る前に食べても太らない野菜スープ！
アフターがなくスムーズに帰宅出来たら、寝る間にちょっと何か食べようかな…となりますよね。
そんな時におすすめなのは「野菜スープ」です。
野菜をたっぷり使って、低カロリーながら満足感が得られます。
- 野菜（玉ねぎ、キャベツ、トマトなど）
- コンソメ顆粒 小さじ1
- 水 500ml
野菜をざく切りにし、水と一緒に鍋に入れて煮込みます。コンソメ顆粒を加えて調味し、煮込んだら完成です。
「仕事の後に料理なんてする気にならん！」って方が大半だと思いますしぶっちゃけ私もそうです。
なので野菜スープは日中にテキトーに作っておくのが私のやり方でした。
ただ、急遽アフターで帰宅後食べれない…というときは翌朝のご飯にするか、冷凍！
冷凍もできるのが野菜スープの良いところです。
夜職をしながら太らないコツ！食生活の改善だけでスタイルキープはできる！
水商売はとにかく太るリスクが高い仕事ですが、同時に容姿のキープも求められる仕事でもあります。
できるだけ体型維持をするためには、同伴・仕事・アフター以外の食生活に注意するしかありません。
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